Hábitos saludables en tu empresa durante las Navidades

La oficina moderna está llena de estímulos artificiales que, aunque invisibles a primera vista, tienen un impacto enorme en la salud, la productividad y el bienestar de los empleados . Entre ellos, la luz y los ritmos circadianos son quizá los más ignorados… pero los más determinantes. Hoy la ciencia es muy clara: nuestros relojes biológicos internos dependen de la exposición adecuada a la luz natural y artificial . Y cuando se desajustan, los efectos se notan en la motivación, la creatividad, el compromiso y la salud física y mental. Este artículo explora por qué la salud circadiana en el trabajo es un eje estratégico de RRHH y qué pasos concretos pueden dar las empresas para integrar la cronobiología en sus políticas de bienestar corporativo . Qué son los ritmos circadianos y por qué importan en el trabajo Los ritmos circadianos son ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas que regulan funciones esenciales como el sueño, la temperatura corporal, la secreción hormonal, la digestión y el rendimiento cognitivo. El principal sincronizador de estos ritmos es la luz , que actúa sobre células fotosensibles especiales de la retina (ipRGCs) conectadas con el núcleo supraquiasmático, el “reloj maestro” del cerebro. Cuando la exposición a la luz no respeta los patrones naturales (ejemplo: oficinas sin ventanas, exceso de pantallas por la tarde, horarios poco alineados con cronotipos), el reloj biológico se desajusta. Esto genera: Fatiga diurna y somnolencia Dificultades de concentración y memoria Aumento del estrés y la irritabilidad Alteraciones metabólicas (riesgo de obesidad, diabetes) Mayor propensión a depresión y ansiedad Para las empresas, el impacto se traduce en absentismo, rotación y pérdida de productividad . Qué dice la ciencia: umbrales de luz para la salud circadiana En 2018 la CIE (Comisión Internacional de Iluminación) introdujo métricas circadianas estandarizadas (CIE S 026:2018). El consenso científico más actualizado (Brown et al., 2022) recomienda: Durante el día: ≥ 250 lux melanópicos EDI (a la altura de los ojos, vertical) Al atardecer: < 10 lux melanópicos EDI en las 3 horas previas al sueño De noche: ≤ 1 lux melanópico EDI ¿Qué significa esto para una oficina? Que cumplir con 500 lux fotópicos según EN 12464-1 no garantiza salud circadiana. Se necesita medir la componente espectral de la luz y asegurar que el melanopic EDI diurno es suficiente para mantener la alerta y el rendimiento. Además, el estándar WELL (v2, Circadian Lighting Design) propone integrar estas métricas en edificios corporativos, junto con el criterio “Right to Light” que exige acceso directo a luz natural. Cronotipos y horarios: no todos rendimos igual No todos los empleados funcionan con el mismo ritmo. Los cronotipos (matutinos, vespertinos e intermedios) determinan cuándo somos más productivos. Ignorar estas diferencias puede generar frustración y bajo rendimiento. Estudios recientes muestran que: Las personas matutinas tienen mayor rendimiento en tareas analíticas temprano en la mañana. Los vespertinos rinden mejor en creatividad y brainstorming por la tarde. El desajuste entre horario laboral y cronotipo (lo que se conoce como “jet lag social”) está asociado con mayor absentismo y problemas de salud. Recomendación: programar las tareas críticas (reuniones estratégicas, análisis de datos, toma de decisiones) en franjas donde la mayoría del equipo esté en su “pico de alerta circadiana”. Impacto en productividad y bienestar La evidencia es clara: Oficinistas expuestos a más luz natural durante el día duermen mejor y reportan mayor satisfacción vital. Una iluminación circadiana adecuada reduce la somnolencia postcomida, mejora la atención sostenida y disminuye errores. Los empleados con sueño de calidad tienden a ser mucho más productivos. Para la empresa, la salud circadiana se convierte en un factor de competitividad , al mejorar la experiencia del empleado y reducir costes por bajas y rotación. Es un hecho. Cómo integrar la salud circadiana en la oficina En Sales & Fit trabajamos con un modelo de 4 fases que puede aplicarse a la gestión circadiana: Autodiagnóstico: evaluar niveles de luz natural y artificial en los puestos de trabajo (lux fotópico + melanopic EDI). Concienciación: formar a líderes y empleados en higiene circadiana (importancia de pausas de luz natural, limitar pantallas nocturnas, etc.). Seguimiento: introducir tecnología (sensores de luz, apps de seguimiento de sueño, luminarias tunables con control de espectro). Mejora continua: certificar espacios bajo estándares WELL o similares y consolidar prácticas circadianas como ventaja competitiva. Recomendaciones prácticas para empresas Ubicar los puestos de trabajo más cerca de ventanas y favorecer la entrada de luz natural. Diseñar pausas activas de 5–10 minutos al aire libre tras la comida. Instalar luminarias dinámicas con espectros fríos (>5000K) por la mañana y más cálidos (<3000K) al final de la jornada. Evitar reuniones pesadas a última hora de la tarde (alto riesgo de fatiga circadiana). Promover políticas de teletrabajo híbrido que permitan mayor exposición a la luz diurna en casa. Incluir en el plan de bienestar corporativo un checklist de higiene circadiana (pantallas, horarios, luz artificial, cronotipos). Checklist rápido: ¿tu oficina respeta la salud circadiana? ¿Mides no solo lux fotópicos sino también lux melanópicos ? ¿Tienes al menos 250 mel-EDI en la mañana en puestos de trabajo? ¿Evitas >10 mel-EDI en las últimas 3 horas del día? ¿Los empleados tienen acceso a luz natural durante la jornada? ¿Tus líderes conocen los cronotipos del equipo y adaptan agendas? ¿La oficina cumple con EN 12464-1 y WELL v2 ? ¿Se promueven pausas de luz natural al aire libre en la jornada? ¿Se educa a los empleados sobre higiene circadiana y uso de pantallas ? “Si respondes ‘no’ a más de 3 preguntas, tu organización tiene un déficit circadiano.” Conclusión La salud circadiana resulta un pilar estratégico de bienestar corporativo . Implementar políticas alineadas con los ritmos biológicos mejora el sueño, la motivación y el rendimiento de los empleados, y fortalece la competitividad de la empresa. Invertir en luz, horarios inteligentes y cultura circadiana es invertir en productividad sostenible. Sales & Fit – Expertos en Bienestar Corporativo y Productividad.

Introducción El mundo de las ventas está cambiando de forma acelerada. El rol del vendedor híbrido –que combina la prospección digital con la presencial– ya no es una excepción, sino la norma en muchas organizaciones. Este cambio trae consigo grandes oportunidades, pero también desafíos únicos: la gestión de la energía , la concentración y la motivación se han convertido en factores críticos para sostener un rendimiento saludable. Según estudios recientes, más del 80% de los trabajadores prefieren modelos híbridos de trabajo. Sin embargo, la misma flexibilidad que aporta ventajas en conciliación puede generar dificultades de enfoque, agotamiento mental y pérdida de conexión con el equipo o la cultura de la empresa. En este artículo exploraremos cómo un vendedor híbrido saludable puede convertirse en un pilar estratégico para las compañías del futuro. El nuevo perfil del vendedor híbrido El vendedor híbrido es aquel profesional que combina interacciones virtuales (videollamadas, correo electrónico, redes sociales, CRM, automatización de ventas) con encuentros presenciales (reuniones cara a cara, ferias, visitas comerciales). Este rol exige competencias digitales avanzadas, habilidades interpersonales sólidas y, sobre todo, la capacidad de gestionar su propio bienestar. Retos principales: Sobrecarga digital : la dependencia de herramientas tecnológicas puede generar fatiga visual y mental. Fragmentación del tiempo : saltar de lo digital a lo presencial obliga a una adaptación constante que drena energía. Exigencias emocionales : mantener la motivación en entornos de incertidumbre y prospección constante. Aquí aparece la necesidad de un nuevo enfoque: el vendedor híbrido saludable , que prioriza su bienestar como parte de su estrategia de ventas. Bienestar y ventas híbridas: un matrimonio necesario El bienestar de los equipos comerciales representa un verdadero factor de competitividad . Diversos estudios señalan que un empleado feliz puede ser hasta un 13% más productivo , y que el absentismo, la rotación y las bajas laborales por desgaste emocional afectan directamente a la rentabilidad empresarial. En el contexto híbrido, el bienestar del vendedor se convierte en un requisito para: Mantener niveles de energía sostenidos durante largas jornadas de prospección. Conservar la concentración en un entorno lleno de distracciones digitales. Proteger la motivación frente a la presión de alcanzar objetivos. La venta híbrida no solo demanda técnicas comerciales modernas, también estrategias personales de autocuidado y resiliencia . Energía: el combustible del vendedor híbrido El rendimiento de un vendedor depende directamente de su nivel de energía. Sin energía, no hay prospección efectiva ni cierres de venta exitosos. Estrategias vitales: Rutinas activas : incluir pausas cortas de movimiento o ejercicios de respiración entre reuniones digitales. Alimentación consciente : priorizar comidas ligeras y equilibradas que eviten picos de fatiga. Sueño reparador : la falta de descanso es uno de los mayores saboteadores del rendimiento comercial. Gestión del ritmo circadiano : aprovechar las horas de mayor energía para tareas de alta exigencia como llamadas estratégicas o negociaciones. Un estudio de la Harvard Business Review demostró que los vendedores que gestionan activamente sus niveles de energía alcanzan hasta un 19% más de objetivos en comparación con sus pares. Concentración: el reto de la atención dividida El trabajo híbrido multiplica los canales de comunicación: emails, CRM, WhatsApp, LinkedIn, reuniones presenciales… Todo compite por la atención del vendedor. Tácticas para fortalecer la concentración: Bloques de tiempo : aplicar la técnica del time blocking para dedicar periodos exclusivos a la prospección digital o a visitas presenciales. Reducción de multitarea : está demostrado que el multitasking reduce hasta un 40% la productividad . Espacios libres de distracción : diseñar entornos físicos y digitales que favorezcan el enfoque. Mindfulness aplicado a ventas : entrenar la mente para estar plenamente presente en cada interacción con el cliente. La concentración no solo mejora la eficiencia, también la calidad de la experiencia del cliente, al sentirse escuchado y comprendido. Motivación: sostener la llama en un rol exigente El vendedor híbrido enfrenta rechazos constantes, objetivos ambiciosos y presión por resultados. La motivación es la chispa que mantiene la consistencia en el esfuerzo. Claves motivacionales: Propósito claro : conectar las metas de ventas con el impacto positivo en clientes y empresa. Reconocimiento : implementar sistemas de feedback y celebración de logros, incluso en entornos remotos. Aprendizaje continuo : la capacitación en nuevas herramientas digitales o técnicas de prospección mantiene la motivación alta. Autonomía y confianza : permitir que el vendedor organice su agenda híbrida de acuerdo a su estilo de trabajo. Según Gallup, los empleados altamente comprometidos son un 21% más productivos y muestran un 59% menos de rotación . Herramientas digitales y bienestar La tecnología puede ser una aliada del bienestar si se utiliza con criterio. CRM inteligentes que automatizan tareas repetitivas, liberando tiempo para la venta de valor. Plataformas de videoconferencia con funciones de fatiga reducida , como fondos neutros o modos de concentración. Apps de bienestar corporativo que integran recordatorios de pausas, retos saludables y seguimiento de objetivos de salud. Un vendedor híbrido saludable no es solo el que usa más tecnología, es aquel que sabe cuándo desconectarse para proteger su rendimiento. El rol de la empresa: crear culturas comerciales saludables No basta con que el vendedor adopte hábitos saludables; la organización debe diseñar entornos que fomenten el bienestar. Acciones recomendadas: Flexibilidad real : permitir autonomía en la elección entre interacción presencial o digital. Programas de bienestar corporativo adaptados a equipos comerciales. Formación en gestión emocional y resiliencia específica para roles de ventas. Liderazgo consciente : managers que escuchan, apoyan y reconocen a sus vendedores. Biwel destaca que los programas de bienestar integral reducen el absentismo hasta en un 25% y mejoran el compromiso de los empleados. El futuro del vendedor híbrido saludable De cara a 2030, se espera que la mayoría de los equipos de ventas funcionen bajo un modelo híbrido. En este escenario, el bienestar dejará de ser un “extra” para convertirse en un criterio más que relevante de selección y retención de talento comercial . Las compañías que apuesten por vendedores híbridos saludables lograrán: Equipos más resilientes y motivados. Mayor fidelización del talento comercial. Clientes mejor atendidos y más satisfechos. Una ventaja competitiva sostenible en mercados cada vez más exigentes. Conclusión El vendedor híbrido saludable es el futuro de las ventas. La capacidad de gestionar energía, concentración y motivación no solo determina el rendimiento individual, sino también el éxito global de las organizaciones. Las empresas que integren programas de bienestar adaptados a sus equipos comerciales estarán un paso adelante en la atracción de talento, la retención de clientes y la construcción de negocios sostenibles. En Sales & Fit creemos que el bienestar no es una moda, sino un pilar estratégico . Apostar por la salud y la motivación de los empleados es apostar por la rentabilidad, la productividad y la innovación a largo plazo. ¿Quieres implementar un plan integral de bienestar para potenciar a tus vendedores? Contáctanos hoy y descubre cómo transformar el rendimiento de tu fuerza de ventas sin comprometer su salud.

Introducción La forma en que está diseñado el espacio de trabajo influye directamente en la salud, el bienestar y la motivación de los empleados. La ergonomía, la iluminación, la biofilia y la correcta distribución del entorno no son simples detalles estéticos: son factores determinantes para prevenir enfermedades laborales, reducir el absentismo y potenciar la productividad. Según el INSST, los trastornos musculoesqueléticos (TME) relacionados con posturas inadecuadas son la primera causa de baja laboral en Europa. Además, estudios internacionales (Well Living Lab, Mayo Clinic) han demostrado que la luz natural y los espacios biofílicos aumentan la creatividad, la satisfacción y el rendimiento. Este artículo profundiza en cómo el diseño ergonómico y saludable del puesto de trabajo impacta en la salud y la motivación, integrando evidencia científica, normativa española y experiencias de implementación en empresas. ¿Qué es la ergonomía laboral y por qué importa en la empresa? La ergonomía en el trabajo se centra en adaptar el puesto a las características del trabajador, con el fin de reducir riesgos y mejorar la eficiencia. El INSST la define como la disciplina que busca adecuar las condiciones de trabajo a las capacidades físicas y cognitivas de las personas. Beneficios principales: Reducción de lesiones musculoesqueléticas. Menor fatiga física y visual. Incremento de la productividad y la motivación. Mejora del clima laboral y la satisfacción. Principales riesgos ergonómicos y su impacto en la salud Los riesgos ergonómicos más comunes son: Posturas forzadas y repetitivas. Ejemplo: trabajar largas horas frente al ordenador sin ajustes adecuados. Movimientos repetitivos. Uso intensivo de teclado y ratón sin apoyos ergonómicos. Manipulación de cargas. Levantar peso de forma incorrecta. Factores ambientales. Iluminación deficiente, ruido o temperatura inadecuada. Consecuencia: los TME afectan a espalda, cuello, hombros y muñecas, generando dolor crónico y absentismo. La Agencia Europea EU-OSHA alerta que estos trastornos afectan a millones de trabajadores en Europa y suponen un enorme coste para las empresas. Ajustes prácticos para un puesto de trabajo ergonómico Un buen diseño del espacio comienza con ajustes básicos : Silla ergonómica: respaldo con soporte lumbar, altura regulable, reposabrazos ajustables. Mesa y monitor: el borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos; distancia aproximada de 50–70 cm. Teclado y ratón: a la misma altura de los codos, con posibilidad de usar reposamuñecas. Reposapiés: útil cuando la silla no permite apoyar totalmente los pies. Pausas activas: levantarse cada 50–60 minutos, estiramientos cortos y micro-pausas visuales. Propuesta: incluir un checklist ergonómico en las evaluaciones internas de PRL para asegurar la correcta adaptación de cada puesto. Más allá de la ergonomía El diseño del entorno físico influye directamente en el estado de ánimo y la motivación. Luz natural: mejora el sueño, reduce el estrés y aumenta la productividad. Estudios confirman que los trabajadores con más acceso a luz natural duermen 46 minutos más de media por noche y reportan mayor energía. Iluminación adecuada: la normativa española (RD 486/1997) establece criterios de iluminación mínima en oficinas. Sin embargo, más allá de cumplir con la ley, lo importante es equilibrar luz natural y artificial para evitar fatiga visual. Diseño biofílico: integrar plantas, materiales naturales y vistas al exterior reduce el estrés y fomenta la creatividad. Las oficinas biofílicas mejoran hasta un 15% el bienestar percibido. Un espacio con plantas, luz natural y materiales orgánicos no solo previene riesgos, sino que inspira motivación y compromiso . Ergonomía y Bienestar Corporativo en la empresa El diseño del espacio de trabajo no debe verse como una acción aislada, sino como parte de una estrategia de Bienestar Corporativo . Según Deloitte, más del 70% de las empresas integrarán soluciones de bienestar antes de 2030. En Sales & Fit hemos comprobado que integrar la ergonomía en planes de bienestar produce: Reducción del absentismo y las bajas por TME. Mejora del compromiso y la fidelización del talento. Incremento de la productividad en hasta un 13% en equipos con entornos saludables. Metodología Sales & Fit: Autodiagnóstico del estado actual de los puestos y hábitos de trabajo. Concienciación mediante formación en ergonomía y pausas activas. Seguimiento con planes personalizados y herramientas SaaS. Mejora continua con certificación de espacios saludables. Todo esto nos dice que la ergonomía no es un gasto, es una inversión con retorno tangible. Conclusión La ergonomía en el trabajo, complementada con una adecuada iluminación y un diseño biofílico, es un factor vital para la salud, la motivación y la productividad de los equipos. Las empresas que integran estos elementos en su estrategia de Bienestar Corporativo logran un triple beneficio: empleados más sanos, mayor motivación y mejores resultados de negocio . En Sales & Fit ayudamos a las organizaciones a transformar sus espacios de trabajo en entornos saludables , productivos y motivadores. Porque un equipo feliz es un equipo más competitivo.